Pendakian gunung membutuhkan stamina dan kekuatan fisik yang baik. Program latihan yang tepat akan membantu Anda menikmati perjalanan tanpa kelelahan berlebihan.
Minggu 1-2: Building Foundation
Fokus pada membangun dasar kardiovaskular:
- Jalan kaki 30-45 menit setiap hari
- Jogging ringan 2-3 kali seminggu
- Naik turun tangga 15-20 menit
Minggu 3-4: Intensity Building
Tingkatkan intensitas latihan:
- Hiking dengan tas berbobot 5-10 kg
- Squat dan lunges untuk kekuatan kaki
- Plank untuk core stability
- Latihan pernapasan
"Tubuh yang terlatih tidak hanya membuat pendakian lebih mudah, tapi juga lebih aman karena Anda mampu bereaksi cepat dalam situasi darurat."
— Budi Santoso, Senior Guide
Tips Penting
- Mulai latihan minimal 4 minggu sebelum pendakian
- Jangan lupa peregangan sebelum dan sesudah latihan
- Stay hydrated - minum 2-3 liter air per hari
- Istirahat cukup, tidur 7-8 jam per malam
Kesimpulan
Persiapan fisik yang baik adalah investasi untuk pengalaman mendaki yang aman dan menyenangkan. Mulailah dari sekarang!
Artikel Terkait
